Si hi ha una part del cos masculí que atrau totes les mirades és el cul, de manera que molts homes decideixen posar gran interès a desenvolupar les seves glutis per presumir d’ells amb molt d’orgull, molt més en l’època quan comença a acalorar i cal posar-se el banyador. Però per aconseguir-ho és necessari conèixer aquesta zona del nostre cos, ja que tot i que contenen múscul compten amb teixit gras que és el que els fa veure arrodonits.
Per aconseguir uns glutis ferms és important combinar certs exercicis localitzats a la zona posterior amb una alimentació rica en proteïna, però sense oblidar aliments que continguin greixos saludables que ens permetran augmentar-los. D’altra banda, és recomanable deixar que el múscul descansi pel que 3 sessions per setmana és suficient.
Un altre factor a tenir en compte és la constitució del nostre cos, ja que d’acord a la genètica és possible amb posar a treballar aquests músculs comencis a notar un canvi ràpidament. Així que no perdis la fe i comença a entrenar amb vista a despertar l’atenció de la gent al carrer.
Visualitza la meta proposant-un objectiu clar
Una de les formes amb què podràs sentir-te motivat a l’hora de treballar els teus glutis, és la de tenir constància dels avenços que vas aconseguint amb el pas de les setmanes. Així que no dubtis a proposar certes metes a curt i mitjà termini que t’ajuden a determinar si l’objectiu final que tens en ment s’està duent a terme. Mesura la mida del teu darrere i fes-te fotografies del mateix al moment d’iniciar, i amb cada setmana que passi durant l’entrenament repeteix aquest procés, perquè puguis observar l’evolució del treball realitzat.
Claus per tenir uns glutis ferms
El simple fet de destruir-fent exercicis no garanteix que els teus glutis estiguin ferms i tonificats, ja que hi ha diversos factors que afecten aquesta zona del nostre cos. Per exemple, deixar de banda el sedentarisme cobra gran importància a l’hora de voler gaudir d’un posterior rodó, així que ens hem de posar en acció i realitzar exercicis de musculació i aeròbics que ens ajudin a complementar el treball. Activitats que poden ser simples com baixar i pujar escales o sortir a córrer són una bona alternativa per cremar calories i greixos, a més d’afavorir la circulació d’aquesta zona del nostre cos.
Com aconseguir volum en aquesta zona?
Tot i que la majoria d’exercicis enfocats per tonificar els glutis són excel·lents per aconseguir el nostre objectiu, si volem guanyar volum cal fer-los amb pes, això sí, s’ha d’anar afegint a poc a poc per evitar lesions. Dins dels exercicis que et faran aconseguir el volum de glutis desitjats estan les gambades, les sentadillas, l’elevació de pelvis, l’extensió de maluc en politja baixa o el pes mort. Recorda realitzar-los afegint càrregues quan sigui possible, ja que podries forçar altres parts del teu cos, i també és recomanable executar-los lentament perquè sentis com el múscul va agafant força.
Sentadillas, un dels exercicis més complets
Un dels exercicis clàssics a l’hora d’enfortir els glutis són les esquat, i és que, et permeten exercitar a més del darrere molts altres músculs de les cames. Realitzar aquesta activitat requereix de poc espai i temps, així que perfectament pots practicar a casa teva, en algun parc o al gimnàs al qual vagis. Són un exercici molt complet, al qual fàcilment pots afegir pes col·locant una barra sobre les espatlles per així treballar a fons els quàdriceps, glutis i isquiotibials.
Beneficis que van més enllà de l’estètica
Exercitar els glutis no és només és qüestió d’estètica, ja que també és important treballar la zona per ajudar a mantenir un bona postura. La funcionalitat de tenir un cul fort ens permet també ser capaços de sostenir grans càrregues de pes, a més que ens permet disminuir o evitar els dolors a la zona lumbar. Fins i tot la fortalesa dels glutis ens ajuda a rendir millor en esports que incloguin gambades o carreres.